Czas gotowania: 1 godzina
Reklama
Kaloryczność: 116 kcal
Będziesz potrzebować:
Różowy łosoś-1 kg
Brokuły-300 g
Krem 10% – 250 ml
Rozmaryn suszony – 1/6 łyżeczki
Sól, czarny pieprz mielony
Oliwa z oliwek do smarowania formy
Jak gotować:
1. Opłucz steki lub filety z różowego łososia, posyp przyprawami.
2. Włóż do formy wysmarowanej oliwą z oliwek.
3. Gotuj brokuły w osolonej wodzie przez 2 minuty i dodaj do ryby.
4. Skropić śmietaną, przykryć folią i piec 30 minut w 200 stopniach.
Podawaj danie na obiad jako samodzielne.
Filet z kurczaka w piekarniku z mrożonymi warzywami
Czas przygotowania: 50 minut
Kaloryczność: 77 kcal
Będziesz potrzebować:
Filet z kurczaka – 400 g
Warzywa mrożone – 300 g
Sól, przyprawa do mięsa-do smaku
Zioła włoskie – 0,5 łyżeczki
Czosnek-1 ząbek
Jak gotować:
1. Filety opłukać, osuszyć, pokroić na małe kawałki.
2. Marynować w przyprawach i mielonym czosnku przez 10-15 minut.
3. Przenieś mięso do formy wraz z mrożonymi warzywami.
4. Przykryj folią, piecz przez 35 minut w 180 stopniach.
Podawaj danie na obiad jako samodzielne.
Szybkie i smaczne przygotowanie lekkiej dietetycznej kolacji
Dla tych, którzy podążają za figurą i przestrzegają zasad PP, ważne jest, aby wybrać dania obiadowe o niskiej zawartości kalorii, ale jednocześnie o wysokiej wartości odżywczej. Wybraliśmy dla Ciebie kilka z tych zdrowych, łatwych kolacji.
Indyk z brokułami w piekarniku
Czas przygotowania: 50 minut
Kaloryczność: 84 kcal
Będziesz potrzebować:
Filet z indyka – 400 g
Brokuły-300 g
Cebula – 1 szt.
Marchew-100 g
Olej roślinny – 3 łyżki. l.
Przyprawa do drobiu – 1 łyżka. l.
Sól i pieprz-do smaku
Jak gotować:
1. Filety opłucz i marynuj przez chwilę w przyprawach i oleju.
2. Brokuły posiekaj i gotuj przez 2 minuty w osolonej wodzie.
3. Szybko usmaż filety na suchej patelni, aż się zarumienią.
4. Na tej samej patelni Wrzuć brokuły z grubo posiekaną cebulą i marchewką.
5. Umieść warzywa w formie, połóż filety na wierzchu.
6. Przykryj folią i piecz w 200 stopniach przez 30-40 minut.
Podawaj danie na obiad jako samodzielne.
Zapiekanka z kurczaka z warzywami
